REPRISE DES ENTRAINEMENTS

Aout est déjà bien entamé et la reprise est proche.

Premier entrainement adulte le jeudi 7 septembre 19h00

Premier entrainement "jeunes" le lundi 11 septembre à 18h00

Rendez vous à l'église de Cruet.

N'hésitez à venir essayer! A très bientôt

 

LE CRC EST ELIGIBLE AU DISPOSITIF OKAY SAVOIE

Le Département de la Savoie lance à la rentrée 2023 un nouveau dispositif « OKAY Savoie » pour l’ensemble des collégiens savoyards. L’objectif est de permettre aux jeunes âgé(e)s de 11 à 15 ans, qui en font la demande, de pouvoir bénéficier de l’équivalent d’une subvention de 100€ pour pratiquer des activités sportives, artistiques et culturelles.

Vous pourrez utiliser les 100€ de votre porte-monnaie numérique sur simple présentation de votre carte chez les partenaires OKAY Savoie. De nombreuses activités et bons plans sont référencés en ligne et accessibles en un clic au plus près de chez vous grâce à une carte interactive sur notre site et sur l’application mobile.

Pour votre inscription, le Département se réserve le droit de vous demander des pièces complémentaires.

OKAY Savoie, le Département avec toi !

 

DU NOUVEAU AU CRC: Création de la section junior, à partir du collège

STAGE TRAIL AUTOMNE 2023

REMISE DE CHEQUE DU CREDIT MUTUEL SAVOIE MONT BLANC

LES INSCRIPTIONS POUR LE TRAIL DE LA BÊTE!

LES INSCRIPTIONS AU GRAND RAID 73 SONT OUVERTES!

Actualités

Test VMA.

REPRISE DES ENTRAINEMENTS

Anciens fouleurs de sentiers et nouvelles têtes forment un joli peloton en ce début d'année. Du trail pur et dur, de l'effort, du plaisir, de belles rigolades et surtout une magnifique émulation! 

FORUM DES ASSOCIATIONS 2022

La vice-présidente et le président ( ou l'inverse on ne sait plus trop) au rendez-vous du forum des associations: de belles rencontres, de chouettes échanges... à bientôt sur les chemins! 

 

PARLONS UN PEU DE MATOS...

Petit Point matériel

 

Obligatoire: sécurité

 

• Une paire de chaussures adaptée: 

Des chaussures de trail, stables, adhérente, solides, protectrices… Et surtout adaptées à vos caractéristiques.
Un critère de choix: le confort - l’expression « être bien dans ses baskets » prend tout son sens. Des chaussures doivent être essayées (attention au bon plan internet)

Un critère non recevable: la couleur, la marque, « les mêmes que ….. qui a gagné …. ». Attention aux arguments marketings fallatieux... Drop, stalk, toe box: parlons-en.

• une lampe frontale assez puissance

Quelque soit la marque sa puissance est définie en Lumen. 200 Lumens apportent un bon confort. Bien évaluer la consommation de la lampe, est-elle rechargeable? De nombreux coureurs du club font confiance à Stoot ( un investissement au départ) qui offre des possibilités d’achat groupé. 

• Une gourde ( souple plus pratique)

La flasque est maintenant la norme dans le trail. Facile à ranger elle se case dans un gilet, une ceinture, une poche sans appui douloureux.

• Un bonnet / Buff / casquette

Protection contre le soleil et le froid.

• veste imperméable

Elle a tendance à rester dans le sac, mais quand on en a vraiment besoin elle est appréciée… de nombreux modèles, des prix variés…à vous de choisir. 

• Chronomètre

Indispensable pour suivre les séances psycho-alambiquées du coach et progresser!

• Téléphone

Pour appeler et être appelé(e).

• En-cas energétique

Gâteau - fruits secs - barre - gel… à vous de voir, toujours utile de pouvoir lutter contre une fringale 

 

Conseillé: Confort

 

• Cardio fréquencemètre

Donne des informations sur le fonctionnement cardiaque à l’effort, complète la donnée temps/distance et permet d’affiner les intensités de travail.

• ceinture ou sac pour transporter le petit matériel: si on se réfère au paragraphe précédent nous allons devoir nous promener avec un peu de matériel. L’option « je le fais porter par les autres » est possible mais dangereuse. 
• un tapis de sol ( pour le renforcement): en cas de mauvais temps nous irons en salle pour des séances de renfo… c’est confortable un petit tapis.
• une serviette: en salle pour éviter de trop se liquéfier
• Tenue été: la plus simple; short/t-shirt 
• Tenue hiver: moins facile… dépend de chacun(e)... manches longues, gilet thermique, collant, corsaire, manchettes, doudoune... pas simple, seule l'expérience paye. 

Optionnel: en fonction de vos envies/objectifs/besoins

 

• GPS

Permet d’obtenir des données précises de distance, dénivelé, vitesse… et affiner encore plus les séances.

• batons

Très accessoire sauf pour les longues distances en terrain escarpé.

• Rouleau de massage

Parce qu’un petit massage fait parfois beaucoup de bien et là on se débrouille tout(e) seul(e) donc...

• poche de froid

En cas de bobo, le premier reflexe. 

 

 

Evitons au maximum la sur-consommation, les vêtements vélo, rando, ski… peuvent aussi parfois servir en trail. De nombreuses enseignes proposent des achats groupés avec des prix attractifs. Pensez aussi au marché de l’occasion (mais pas pour les chaussures ;-) ! 

En cas de doutes n'hésitez pas à en parler, il n'y a pas de questions "idiotes", le diable se cache dans les détails. 

 

Point de vue du coach: ANALYSE DE DONNÉES

Suivi en ligne des athlètes.


Pour faciliter le suivi des athlètes, différents outils sont disponibles, gratuits ou non.
Les applications rattachées à vos montres ( Garmin connect, Movescount, Polar flow, Coros…) vous montrent en détails le contenu de vos entrainements consultables également par vos coachs (avec votre accord évidemment). Malheureusement il lui faudra jongler d’une appli à l’autre pour consulter ses différents athlètes.

Heureusement des applications permettent de compiler les données issues des différentes plates formes spécifiques (après une petite configuration simple). La plus célèbre Strava est gratuite dans sa version basique, elle permet même de remplacer la montre GPS car l’appli est capable d’enregistrer les données de course (certains smartphone peuvent même être connectés à une ceinture cardio), la plus pro est Nolio (malheureusement payante).

 

Ainsi pour vous suivre et vous accompagner avec la plus grande précision je vous conseille vivement ( je ne peux pas vous contraindre par la force) de télécharger Strava.
Pour les plus timides, il est très facile de configurer Strava ( et les autres appli) de façon à ce que vous restiez décideurs de « qui consulte mes données ».

Strava propose un système ludique de « segment » , portion de chemin plus ou moins longue, qui donne lieu à un classement entre les différentes personnes qui ont emprunté ce segment, permet de se motiver, de s’évaluer, de quantifier les progrès. 

Au passage, Strava nous permet de créer des challenges club. Chose dite, chose faite. 

 

STAGE TRAIL DANS LES BAUGES

Le CRC propose deux stages trail de 3 jours dans les Bauges encadré par Aurélien SANREY ( Accompagnateur Moyenne Montagne DE) et Yann LE SAUX (coach du CRC).

Les bauges, montagnes à vaches ? Oui, mais pas que ! On vous invite à découvrir l’activité trail running à travers ce stage de trail de 3 jours et 2 nuits en gîte au cœur du massif des Bauges, entre Savoie et Haute-Savoie. Des paysages sublimes, de la course en montagne avec du dénivelé (parce que quand même, on est là pour ça!), des conseils et ateliers « techniques », et du réconfort avec les dîners et petit-déjeuners au gîte (et pourquoi pas une petite bière à l’arrivée?).

En bref, toutes les connaissances dont vous avez besoin pour vous lancer dans le trail running, une bonne ambiance, dans un cadre typiquement « bauju » ! Et en plus ça nous fait plaisir de vous accueillir dans nos montagnes !

À l’issue de ce stage de trail initiation, vous disposerez de toutes les bases pour vous engager sur des courses jusqu’à 25km et 1000 D+ (avec un travail spécifique complémentaire). 

À l'issu du stage perfectionnement, vous aurez les cartes en main pour prétendre à vous engager sur la distance marathon ( avec de l'entrainement évidemment) 

Toutes les informations concernant les deux stages ici
https://rando.aureliensanrey.fr/stage-trail
A bientôt

CHAMPIONNATS D'EUROPE DE TRAIL AUX CANARIES

La France sur le toit de l'Europe avec un titre par équipe chez les femmes ET chez les hommes.
Au niveau individuel, victoire de Blandine L'Hirondel et 3ème place pour Mathilde Sagnes.
Chez les hommes seconde place d'Arnaud Bonin suivi de Thomas Cardin, victoire du belge Maximilien Drion du Chapois.
BRAVO LES FRANÇAIS!

 

TRAIL DES BAUGES, 03/07/2022